كينوا بيضاء

هما مصدر جيد للألياف والبروتين النباتي وأوميغا ٣.

يمكن نقع الشيا في الماء أو الحليب حتى يصبح قوامها هلاميًا؛ أما الكينوا فتُطبخ مثل الأرز.

نعم، بكميات قليلة ومطبوخة أو منقوعة تكون مناسبة للأطفال.

في وعاء محكم الإغلاق وفي مكان جاف تبقى صالحة لعدة أشهر.