أوتميل فوري بالتوت: فطور في ٣ دقائق غني بمضادات الأكسدة

أوقفتَ المنبّه عدة مرات، وتأخرتَ، ولا يتبقى لك سوى بضع دقائق للفطور. وفي صباحات كهذه غالبًا ما يُحذف الفطور أو تحلّ محلّه قطعة بسكويت. الأوتميل الفوري صُنع لمثل هذه اللحظات: فطور دافئ ومشبع ومغذٍّ يكون جاهزًا في ٣ دقائق. في هذا المقال من أونجيل نقدّم لكم الأوتميل الفوري بالتوت ونشارككم نصائح للاستفادة منه على أفضل وجه.

ماذا يضيف التوت إلى الفطور؟

تُسمّى مجموعة من الفواكه الصغيرة مثل الفراولة والتوت الأحمر والتوت الأسود والتوت الأزرق والتوت البري التوتيات (Berry). وبفضل أصباغها الحمراء والبنفسجية والزرقاء فهي من أغنى المصادر بمضادات الأكسدة بين الأطعمة:

• الأنثوسيانين: أصباغ ذات خصائص مضادة للأكسدة ربطتها الدراسات بصحة القلب والأوعية الدموية.
• فيتامين C: له دور في وظيفة جهاز المناعة وإنتاج الكولاجين.
• الألياف: تساعد على الهضم والشعور بالشبع.
• سكر طبيعي أقل مقارنةً بكثير من الفواكه: مذاق حامض حلو بحمل سكري متوازن.

للتعرّف على دور التغذية في مناعة الجسم، اقرأ مقال تقوية جهاز المناعة بالتغذية الطبيعية.

الشوفان والتوت: فريق متكامل

طريقة تحضير الأوتميل الفوري في ٣ دقائق

1. اسكب محتويات أوتميل أونجيل الفوري بالتوت في وعاء.
2. أضف الماء المغلي أو الحليب الساخن بالكمية المقترحة على العبوة.
3. حرّك وانتظر من ٢ إلى ٣ دقائق حتى يصبح الأوتميل طريًّا وكثيفًا.
4. حرّك مرة أخرى وقدّمه مع الإضافات التي تفضّلها.

نصيحة أونجيل: تحضير الأوتميل بالحليب بدلًا من الماء يضاعف بروتين الفطور تقريبًا ويجعله أكثر إشباعًا.

٥ أفكار للارتقاء بالأوتميل الفوري

1. غني بالبروتين: أضف ملعقة من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني.
2. غني بالألياف: أضف ملعقة صغيرة من بذور الشيا قبل صبّ الحليب.
3. كريمي: ضع ملعقة من الزبادي اليوناني فوق الأوتميل الدافئ.
4. مقرمش: رشّ عليه الجوز أو اللوز المفروم.
5. طازج: أضف بضع حبات من الفراولة أو التوت الأزرق الطازج.

لمن يناسب الأوتميل الفوري؟

• الطلاب والموظفون الذين يملكون وقتًا قليلًا في الصباح.
• الأطفال والمراهقون؛ فمذاقه الفاكهي يعجب الصغار. المزيد من الأفكار في تغذية الأطفال.
• المسافرون؛ فهو يحتاج إلى الماء المغلي فقط.
• كل من يريد أن يجعل الفطور الصحي عادة.

كيف نختار أوتميل فوريًّا صحيًّا؟

• يجب أن يكون الشوفان أول مكوّن في قائمة المكونات.
• انتبه إلى كمية السكر المضاف على الملصق.
• الفواكه الحقيقية (المجففة) أفضل من النكهات الصناعية.
• تحقّق من تاريخ الإنتاج ومن سلامة التعبئة وصحّتها.

تعرّف على أوتميل أونجيل الفوري بالتوت

أوتميل أونجيل الفوري بالتوت هو مزيج من الشوفان بنكهة التوت؛ فطور ملوّن وحامض حلو وسريع. وإن كنت تفضّل النكهات الاستوائية فجرّب الأوتميل الفوري بالفواكه الاستوائية، وإن كنت تريد تحضير الأوتميل بنفسك من الأساس فاختر رقائق الشوفان من أونجيل.

الأسئلة الشائعة

هل قيمة الأوتميل الفوري الغذائية أقل من الشوفان العادي؟

يُحضَّر الأوتميل الفوري من شوفان مقطّع إلى شرائح أرقّ لينضج أسرع. تبقى أليافه ومعادنه محفوظة، لكنه قد يُهضم أسرع قليلًا. وإضافة المكسرات أو الشيا تعوّض هذا الفرق.

هل يمكن تناول الأوتميل الفوري بارداً؟

نعم؛ اخلطه مع الحليب أو الزبادي واتركه في الثلاجة من ١٠ إلى ١٥ دقيقة أو طوال الليل.

هل يناسب حمية إنقاص الوزن؟

نعم، كفطور مشبع بسعرات حرارية مضبوطة. تجنّب إضافة السكر والكميات الكبيرة من الإضافات عالية السعرات.

اقتراح أونجيل: اطلب أوتميل أونجيل الفوري بالتوت من متجر أونجيل، وشاهد جميع أنواع الأوتميل في قسم أوتميل أونجيل.

مقالات ذات صلة في مجلة أونجيل

• فوائد الشوفان وطريقة تحضير الأوتميل
• جميع المقالات الموسومة بالأوتميل
• حاسبة الفطور من أونجيل